「最近、なんだか疲れやすい」「寝ても疲れが取れない」
そんな感覚、更年期を意識するようになった頃から急に増えました。
正直、今もまだ完全になくなったわけではありません。
ただ、あの頃と比べると「マシになってきたかも」と思える日が増えてきた、というのが今の実感です。
一番しんどかったのが、仕事から帰ってきたあと。
夕食を作るまではなんとか気力を振り絞れるのですが、家族がご飯を食べ終わる頃には、わたしのエネルギーはもう空っぽ。
「洗い物、明日のわたしに任せよう…」とソファに倒れ込む日が増えていきました。
翌朝キッチンに行くと、シンクには食器、コンロには調理器具が出しっぱなし…。
今思えば、あのカオスなキッチンは、その時のわたしの疲れそのものだった気がします。
正直、最初は「わたし、怠けてるだけかな」って自分を責めてました。
でも、これって単なる甘えなのかな、それとも他に理由があるのかな、と気になって少しずつ自分なりに向き合うようになったんです。
更年期になると疲れやすい…同じように感じていませんか？
もし、こんな感覚に心当たりがあるなら、それはあなただけではないかもしれません。
わたしも、このリストのほぼ全部に「わかる…」となっていました。
「気合が足りない」んじゃなかった｜更年期に疲れやすくなる原因とは？
一番腑に落ちたのは、これは気持ちの問題じゃなくて、体の中で何かが変わってきているサインだったということ。
ホルモンバランスが変わる時期だから疲れやすくなる、というのはよく聞く話ですが、「へえ、そうなんだ」で終わらせず、自分の生活のどこが影響を受けているか、一つずつ振り返ってみました。
一つひとつは小さなことでも、重なると「なんかずっと疲れてる」になるんだな、というのが実感でした。
原因を3行でまとめると
- 女性ホルモン（エストロゲン）の減少が自律神経に影響する
- ホットフラッシュ・寝汗による睡眠の質の低下
- 環境変化によるストレスの蓄積
（ちなみに、疲れが長引きすぎる時は貧血や甲状腺機能低下など更年期以外の原因のこともあるらしいので、あまりに辛い時は一度病院に相談するのもアリだと思います。）
更年期の疲れ対策｜今日からできる生活習慣の工夫
頑張らないことを、自分に許す
一番効いたのは、実はサプリでも運動でもなく、「頑張らないことを自分に許す」でした。
洗い物を溜めたまま寝る日があってもいい。
夕飯が手抜きの日があってもいい。
そう思えるようになってから、不思議とキッチンのカオス具合も落ち着いていきました。
運動を続けるコツ｜わたしが使っている道具
「運動した方がいい」というのは分かってるのですが、気合いだけで続けるのはわたしには無理でした。
なので、道具にちょっと頼ることにしました。
完璧にやろうとすると続かないので、「今日はローラーだけ」でもOKにしています。
ゼロの日を作らないことの方が、わたしには大事みたいです。
（※リンク先はAmazonの販売ページになります。詳しい仕様はAmazonのサイトからご確認いただけます。）
自宅で愛用しているトレーニングの道具たちは、別に記事にしたいと思います。
更年期の疲れに効く食事｜わたしが意識していること
大きく変えたわけじゃないんですが、意識してるのはこのあたりです。
- お肉や魚、卵はちゃんと食べる（疲れてる時ほど手抜きで抜きがちだったので）
- 豆腐や納豆は「なんとなく体にいいから」で気軽に足す
- 貧血気味な自覚があるので、赤身肉やあさりは意識して選ぶ
- ナッツをおやつ代わりにつまむ習慣がついた
栄養素の名前をいちいち覚えて選んでるわけじゃなくて、「疲れてる時こそ手を抜かない食材」を、自分なりに数個決めてローテーションしてる感じです。
こどもの成長サポートも兼ねているので、食事はわりとがんばってます。
更年期の疲労対策サプリ｜わたしが続けているのはこれ
サプリに関しては、あれこれ手を出すより、続けられるものを1つ持っておく方が自分には合っていました。
わたしの場合はオメガ3。
飲み始めてから、「なんとなく前より楽な日が増えてきたかも」と感じることが増えています。
もちろんこれはあくまでわたし個人の体感で、効果を保証するものではありませんし、感じ方には個人差があると思います。
でも、「これさえ飲んでれば」という気持ちの支えになっている部分は大きくて、今も欠かさず続けています。
疲れそのものがゼロになったわけではなく、今もしんどい日はあります。
ただ、「前より少し軽い気がする日」が増えてきたのは確かで、そのくらいのペースで、無理せず自分の変化を見ていければいいかなと思っています。
▼ わたしが飲んでいるのはこちら
▶︎California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil
ちなみに、このオメガ3は40代の代謝対策として選んだサプリでもあります。
大豆イソフラボンやマグネシウム、ビタミンB群あたりも気になって試したことがありますが、一番長く続いているのはオメガ3です。
飲み比べた感想はまた別記事にまとめようと思っています。
まとめ｜更年期の疲れとの付き合い方
あのカオスだったキッチンは、以前よりは落ち着いてきています。
とはいえ、完璧に片付いているわけでも、疲れが全部なくなったわけでもありません。
「今日は無理」と諦める日は今でもあります。
それでも、「頑張らなくていい」と思えるようになったこと自体が、わたしにとっては大きな変化でした。
更年期って、「治す」ものというより、自分の体との付き合い方を少しずつ探っていく時期なのかもしれません。わたし自身、まだその途中です。
もし同じように「なんだか疲れが取れない」と感じている人がいたら、無理に頑張らず、まずは「今日はここまで」を自分に許すところから始めてみてください。
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