40歳を過ぎてから、どんどんと痩せにくさを感じるようになりました。
いわゆる40代の代謝低下によるダイエットの難しさというやつです。
若い頃は、体重計に乗って少し気をつければスッと戻っていったのに、今ではびくともしない。
気づけば焦るばかりで、メイクもおしゃれもなんだか億劫。
鏡を見るのが嫌な日もありました。
でも、このままではいかん！
目指したいのは、「自分の機嫌を自分で取れる、かわいいおばあちゃん」です。
そこでわたしは、「代謝を整えること」を軸にサプリを見直してみることにしました。
最初にやったのは、思い切って「AIに相談」してみたこと
現状を変えたくて、わたしが試したのは、「AIに体調の相談する」ということ。
視力の低下、記憶力の低下、そして大本命の「40代の体重増加と代謝の低下」。
日々感じていた細かな体の変化を、思い切って全部打ち明けてみました。
さらに、先日の人間ドックの結果も見てもらい、数字の意味をかみ砕いてもらいながら、食生活の見直しやサプリの選び方までアドバイスをもらうことに。
最初は「ちょっとしたヒントがもらえたらいいな」くらいの気持ちだったのに、気づけばすっかり話し込んでいました。
でもこれが、自分の体と向き合うきっかけとして、思いのほか楽しかったのです。
iHerbの口コミ + AIのアドバイスで選んだ3つのサプリ
今回は、「40代の体づくりに必要なサプリ」という視点で選びました。
そんな人に向いている組み合わせです。
AIの客観的なアドバイスと、iHerbの口コミを自分なりに照らし合わせて、棚に残したのがこの3つ。
- TWO PER DAY（マルチビタミン） / Life Extension
- コエンザイムCoQ10 / Life Extension
- オメガ3 プレミアムフィッシュオイル / California Gold Nutrition
これまでは「なんとなく体に良さそう」で選んでいたけれど、役割を知ると「飲む理由」がはっきりして、続けやすさが全然違いました。
今回は40代の体づくりに必要なサプリという視点で選んだ3つです。
Two Per Day（マルチビタミン）＝ 体の”土台”を整えるもの
▶︎Life Extension Two-Per-Day | 体の土台を整えるベースサプリ
「とりあえず何から始めればいいかわからない人」にはこれ。
ビタミンやミネラルは、代謝やエネルギーづくりのスイッチのような存在。
とくに40代以降は食事だけで補いづらくなる栄養素なので、不足しないように底上げしてくれる保険として取り入れています。
コエンザイムQ10 ＝ 代謝エネルギーを作る”エンジン”
▶︎Life Extension ミトコンドリアサポート（ユビキノールCoQ10）｜代謝とエネルギーを底上げ
「疲れやすい・動くのが億劫になってきた人」に刺さるサプリ。
40代のわたしにとって、思っていた以上に重要だったのがこれ。
Q10は、食べたものをエネルギーに変えるときに欠かせない“エンジン”のような役割。
年齢とともに減っていくため、疲れやすい・痩せにくいと感じる原因のひとつとも言われています。
すっきり動ける日をキープするためのサポートとして、調子を見ながら続けています。
オメガ3 ＝ 体の”流れ”と”炎症ケア”を整えるもの
▶︎California Gold Nutrition オメガ3 フィッシュオイル｜血流＆炎症ケアの基本
「なんとなく不調が続く人」におすすめ。
一番イメージしやすい定番サプリ。
良質な油であるオメガ3は、血流改善や慢性炎症に役立つと言われており、体の巡りを整えたい人には外せない存在。
運動習慣がある人にとっては、回復を助ける“メンテナンス”のような存在。
わたしも、動いた日のケアとして取り入れています。
まとめ｜わたしのサプリの飲み方と、ゆるい習慣
ちなみに、この3つのサプリメントは毎朝まとめて3粒飲んでいます。
ツーパーデイは本来1日2錠が目安ですが、わたしは1錠だけにしています。
飲み始めた頃は、1粒ずつ丁寧に水で流し込んでいたのだけど、 そうすると朝からお腹が水分で”かぽかぽ”になってしまって、地味にしんどくて。
そこで「ええい、ダメもとだ！」と、ある日起死回生（？）の勢いで 3粒いっぺんに口に入れてゴクンと飲んでみたら、これが意外とすんなり。
それ以来、この“3粒同時飲みスタイル”がすっかり定着しています。
サプリメントの習慣自体は、本当にゆるく続けているだけなので、飲み忘れもしょっちゅうです。
丁寧な暮らしには程遠いなぁと思うのですが、おトイレの後に「あ、ビタミンカラーが薄くなっている……」と飲み忘れを思い出す。（ツーパーデイを飲むと、びっくりするくらい鮮やかな黄色になるのです）
わたしのサプリ生活は、そんなおトイレでの小さなサインに支えられながら、のんびり続いています。
40代からの体づくりは、無理なダイエットより「代謝を整える習慣」のほうがずっとラクでした。
どれかひとつ選ぶなら、まずは「マルチビタミン」から整えるのがおすすめです。
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